Hoe vermageren?
Willen we gezond afslanken, is het belangrijk dat ons lichaam, en ook metabolisme goed werkt.
En dit legt precies uit hoe het in elkaar zit:
Je metabolisme
Je metabolisme draait de hele dag, maar niet altijd op volle toeren. ‘s Morgens gaat je lichaam sneller en meer vet verbranden dan ‘s avonds. Dit heb je te danken aan je metabolisme. Daarom eet je ‘s morgens best meer dan ‘s avonds en eet je na 18 uur best niets meer.
Je metabolisme draait de hele dag, maar niet altijd op volle toeren. ‘s Morgens gaat je lichaam sneller en meer vet verbranden dan ‘s avonds. Dit heb je te danken aan je metabolisme. Daarom eet je ‘s morgens best meer dan ‘s avonds en eet je na 18 uur best niets meer.
Verteringsproces en vetverbranding
Je lichaam doet er ongeveer 2 uren over om iets te verteren. Voor een ideale vetverbranding eet je daarom best elke 2 uren iets. Op die manier blijft je metabolisme actief en valt het niet stil als er een te grote periode valt waarbinnen je niets eet. Eet nooit te veel, want voedsel dat niet verbrand kan worden door je metabolisme, wordt opgeslagen als vet.
Je lichaam doet er ongeveer 2 uren over om iets te verteren. Voor een ideale vetverbranding eet je daarom best elke 2 uren iets. Op die manier blijft je metabolisme actief en valt het niet stil als er een te grote periode valt waarbinnen je niets eet. Eet nooit te veel, want voedsel dat niet verbrand kan worden door je metabolisme, wordt opgeslagen als vet.
Je metabolisme verhogen
Je metabolisme kan je verhogen door het uitvoeren van spierversterkende oefeningen. Deze kan je thuis uitvoeren of in een sportcentrum. Bij het uitvoeren van deze oefeningen met gewichten moet je opletten dat je geen nieuwe spiermassa aanmaakt. Daarom voer je spierversterkende oefeningen het beste uit zonder gewichten of met een minimum aan gewichten. Voorbeelden van spierversterkende oefeningen zijn: 90 graden door je knieën buigen met een rechte rug tegen de muur (volhouden gedurende 30 seconden of 2 x 15 seconden), sit-ups, pompen, …
Je metabolisme kan je verhogen door het uitvoeren van spierversterkende oefeningen. Deze kan je thuis uitvoeren of in een sportcentrum. Bij het uitvoeren van deze oefeningen met gewichten moet je opletten dat je geen nieuwe spiermassa aanmaakt. Daarom voer je spierversterkende oefeningen het beste uit zonder gewichten of met een minimum aan gewichten. Voorbeelden van spierversterkende oefeningen zijn: 90 graden door je knieën buigen met een rechte rug tegen de muur (volhouden gedurende 30 seconden of 2 x 15 seconden), sit-ups, pompen, …
Door het drinken van groene thee verhoog je jouw metabolisme en ga je sneller vetten verbranden. Er zijn vele soorten groene thee op de markt. Dit is handig voor mensen die de gewone groene thee te bitter vinden of om af te wisselen in smaak. Zo heb je bv groene thee met appel, munt, citrus, …
Het eten van tomaten (zowel warm als koud, ook tomatensaus zonder gehakt, kerstomaten), vette vis (zalm, tonijn, mosselen, …), kalkoen en kip doen je metabolisme verhogen en bevorderen de vetverbranding.
Je metabolisme vertragen
Frisdranken (ook light-frisdranken!) vertragen je metabolisme en remmen je metabolisme af zodat je minder vetten verbrandt. Als je snel wilt vermageren, drink je dus het beste geen frisdranken. Water is een goed alternatief. Door water vermager je niet, maar ga je afvalstoffen uit je lichaam verwijderen. Hierdoor bevorder je jouw vetverbranding.
Frisdranken (ook light-frisdranken!) vertragen je metabolisme en remmen je metabolisme af zodat je minder vetten verbrandt. Als je snel wilt vermageren, drink je dus het beste geen frisdranken. Water is een goed alternatief. Door water vermager je niet, maar ga je afvalstoffen uit je lichaam verwijderen. Hierdoor bevorder je jouw vetverbranding.
Gehakt (worsten, spaghettisaus, hamburgers, …) is heel slecht om te vermageren en zeer ongezond. Daarom eet je dit beter niet. Een goed alternatief hiervoor is kippengehakt (kippenworsten, spaghettisaus dat gemaakt is met kippengehakt, …)
Rood vlees (bv steak) eet je ook beter niet als je wilt vermageren omdat dit je metabolisme vertraagt.
Veel succes!
Bron:
Geen opmerkingen:
Een reactie posten